Ako optimalizovať teplo spánku pri kempovaní?

Dobrý spánok vonku je kľúčovým faktorom skvelého zážitku vonku. Často sa nás pýtajú: „Bude v kempingu vonku veľmi chladno, najmä v zime, niekedy aj na snehu?“ Na túto otázku je ťažké odpovedať, pretože nočný spánok počas kempovania vonku môže ovplyvniť veľa faktorov.

1. Výber tábora a na čom spať?

Poloha kempu je kľúčom k výberu, plochý, chránený a suchý. Nerovnosti terénu priamo ovplyvňujú pocit zo spánku. Aj keď používate vzduchový vankúš, skúste nájsť rovnú zem. Vo vonkajšom kempingu vietor odoberá teplotu povrchu tela a vonkajšie prostredie vytvárané vetrom bude veľmi hlučné, preto je tiež veľmi dôležité vybrať si kemping, ktorý je chránený pred vetrom.

Pri niektorých testoch vedci zistili, že zemou sa stráca trikrát viac tepla ako vzduchom. Nekvalitný matrac môže spôsobiť, že drahý spací vak bude viac-menej zbytočný, zatiaľ čo dobrá podložka na spanie môže zlepšiť kvalitu spánku. Dobrá podložka na spanie vás udrží v pohodlí na nerovnom teréne v horších kempingoch a zároveň poskytne kritickú bariéru proti tepelným stratám.

Akýkoľvek tepelný materiál v akomkoľvek spacom vaku bude takmer na nič stlačený, keď si naň ľahnete, takže spacie vložky sú nevyhnutné, aby zabránili prenosu tepla na zem. Telesná hmotnosť môže stlačiť spacie vaky a podložky na spanie, najmä na bokoch a ramenách, čo môže spôsobiť studené škvrny.

V chladných podmienkach pomáha používanie vzduchového vankúša s penovou podložkou udržiavať pohodlie a predchádzať studeným miestam, ale nepochybne pridá na objeme a hmotnosti. Je na užívateľovi, aby to zvážil.

2. Čo nosíš v spacáku? Vrstvené oblečenie je pre väčšinu outdoorových nadšencov druhou prirodzenosťou, ale väčšina táborníkov stále používa spacie vaky rovnakým spôsobom ako doma. Čím je počasie chladnejšie, tým dôležitejšie je zabezpečiť zníženie telesných tepelných strát. Rovnako prehriatie v spacom vaku môže spôsobiť hromadenie vlhkosti v náplni spacieho vaku. Aby ste pomohli regulovať telesnú teplotu v širšom teplotnom rozsahu, je potrebné nosiť priliehavé rýchloschnúce oblečenie. Do spacáku si oblečte suché oblečenie a teplé oblečenie vám uľahčí vystupovanie zo stanu v noci, keď musíte. Osobne si myslím, že ak môžete mať termo vestu, jej nosenie počas spánku môže výrazne zlepšiť tepelnoizolačný efekt oblasti jadrového srdcového orgánu.

3. Uistite sa, že končatiny a hlava sú v teple

Vaša hlava, ruky a nohy sú plné krvných ciev a krvi, takže sú tiež prvými časťami tela, ktoré pociťujú chlad, takže ich musíte udržiavať v teple. To znamená, že ak máte chladnú hlavu, ruky alebo nohy, bude pre vás ťažké spať a zvyšok tela môže byť chladný.

Kempovanie v najchladnejších podmienkach, nasadenie teplej čiapky, rukavíc a ponožiek pred vstupom do spacieho vaku výrazne zvýši vaše teplo. Či ich budete nosiť, môžete pridať alebo ubrať podľa vašej fyzickej kondície.

4. Či sa dobre najete pred spaním – dokáže vás zahriať aj celú noc. Miesto tábora, podložka na spanie a spací vak sú vonkajšie faktory a kritickejším vnútorným faktorom, ktorý ovplyvňuje váš spánok, je vaša strava. Máte problém zaspať, keď nie ste sýti, ak ste vonku alebo v chlade, keď nie ste sýti, dobre si všimnete, nemáte dostatok kalórií, nemôžete dobre spať. Bielkoviny, mäso, syry a orechy a tuky, vysokokalorické jedlo je nevyhnutné pre kempovanie v chladnom prostredí.

Ľudské telo potrebuje vodu na premenu týchto potravín na energiu. Zostať hydratovaný počas kempovania môže zabrániť nedostatku spánku v noci.

Väčšina ľudí sa zobudí medzi 3:00 a 4:00, je im zima a ležia a trasú sa až do rána. Je to preto, že vaše telo nemá dostatok kalórií, živín a vody na udržanie metabolizmu pohodlného spánku.

5. Udržujte prostredie na spanie suché

Akú ochranu máte, aby ste vy a váš spacák zostali v suchu a vetru? Kde spíte, chata, stan, snehová jaskyňa alebo vysokohorská chata? To všetko môže ovplyvniť váš spánok. Zostať v suchu neznamená len chrániť sa pred zrážkami, ale rovnako dôležité je vysporiadať sa s kondenzáciou. Ak váš spací vak zvlhne, skúste ho pred spaním vysušiť na slnku alebo v ohni.

Pri zabezpečení vetrania minimalizujte konvekciu, najmä studený vzduch, v priestore na spanie. Studená konvekcia alebo studený vzduch môžu zvýšiť vaše tepelné straty, najmä pri použití tenkého spacieho vaku.