- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Výhody pravidelného cvičenia vonku
2022-11-07
Pravidelné cvičenie vonku môže priniesť veľké zdravotné výhody. Tieto výhody sú popísané nižšie:
â Zvýšenie kardiopulmonálnej funkcie z dlhodobého hľadiska môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
â¡ Je to najefektívnejší spôsob kontroly hmotnosti a dokáže kontrolovať príjem kalórií.
⢠Účasť na športových triedach je jednou zo spoločenských príležitostí.
⣠Pomáha zlepšiť tvar tela, pretože cvičenie dokáže upraviť ochabnutú pokožku a znížiť obsah tuku, takže sa budete cítiť zdravo.
⤠Pomôžte odstrániť duševné napätie a tlak.
⥠Pomáha znižovať javy starnutia, ako je vysoký krvný tlak (ktorý je dôležitým faktorom pri srdcových ochoreniach), cukrovka a osteoporóza (bežné u žien v menopauze, keď sa ich kosti uvoľňujú a ľahšie sa lámu).
V 4-ročnej štúdii boli ženy rozdelené do dvoch skupín, jedna cvičila a druhá necvičila. Vedci zistili, že ženy, ktoré cvičili, mali lepší obsah minerálov v kostiach a stratili obsah minerálov ako ženy, ktoré necvičili. Ženy, ktoré necvičia, majú horšie zdravie a vyššiu hmotnosť.
Mnoho ľudí si myslí, že ak chcete byť v dobrej kondícii, musíte každý týždeň stráviť nejaký čas behaním, zdvíhaním ťažkých predmetov alebo účasťou na kurzoch aeróbneho tanca, v najmódnejšom oblečení s leopardím vzorom a aeróbnym cvičením. Táto kapitola vám ukáže, ako z cvičenia vyťažiť maximum s čo najmenším množstvom času a peňazí. Toto cvičenie vám dáva príležitosť dostať sa von a umožňuje vám nájsť aktivitu, ktorá vám vyhovuje. Preto môžete začať cvičiť odtiaľto.
Chôdza je dobré cvičenie na budovanie a udržiavanie, pokiaľ sú dodržané určité základné princípy. Chôdza normálnym tempom je veľmi efektívna forma cvičenia a nespálite pri nej príliš veľa kalórií. Ak chcete zvýšiť tvar tela a spáliť viac kalórií, musíte chodiť rýchlym tempom a cítiť, ako vaše telo vyžaruje teplo. Aby bola prechádzka účinná, musí byť dlhá a častá. 5 minút chôdze s kočíkom je málo na prechádzku do nákupného centra. Prejdite sa aspoň 3 až 5-krát týždenne, vždy 15 až 30 minút. Týmto spôsobom môžete udržať svoje telo vo forme a schudnúť. Táto úroveň cvičenia však tiež nestačí na to, aby ste sa vyhli strate kostnej hmoty po menopauze, takže je potrebné iné cvičenie. Chôdza do kopcov, najmä pri tlačení kočíka, môže zvýšiť pohyb svalov a srdca. Ak je vaša pracovná stránka na kopci, potom je to pre vás určite dobré. Dôležité je, že pri akomkoľvek cvičení, keď idete na prechádzku alebo robíte špeciálne cvičenie v stanovenom čase, nemáte pocit, že cvičenie je fuška alebo niečo, čo nerobíte radi. Ak si myslíte, že je to nudné cvičenie, ak budete často cvičiť vonku, nebudete sa cítiť šťastní a plní energie, ale budete sa cítiť vyčerpaní. Vyberte si čas starostlivo a rozvážne, aby ste mohli využívať výhody. Dá sa dosiahnuť emocionálne a fyzické oslobodenie.
V správnom rozsahu, čím viac používate svaly, čím viac svalov a kĺbov používate, tým viac výhod vaše telo získa. Jeden typ cvičenia, ktorý je pre telo najprospešnejší, sa nazýva „dynamické cvičenie“. Dynamické cvičenie, ako je plávanie a jogging, posilňuje vaše srdce, pľúca a svaly tela, keď sa zadýchate a potíte. Zjemňuje aj vaše kĺby a dodáva energiu vašej mysli a telu. Iný typ cvičenia sa nazýva „statické cvičenie“ (ako vzpieranie), ktoré môže presiliť určité svaly do takej miery, že na posilnenie srdca alebo pľúc toho veľa nenapomáhajú a nemusia zlepšiť vašu silu.
Nedostatok pohybu môže viesť k rôznym chorobám. Každý, kto je chorý alebo zranený a musí si ľahnúť do postele, po chvíli vie, aké má slabé svaly. Ak prestanete používať svaly, budú ovplyvnené vaše kosti, srdce a pľúca. Slabé svaly, ktoré sú neaktívne, môžu tiež zaťažovať štruktúry, ako sú kĺby a väzy. Naopak, cvičenie môže poškodiť aj svaly, väzy či kĺby. Ak však cvičíte pravidelne, zranenie vám hrozí menej, ako keď cvičíte po týždňoch či mesiacoch nečinnosti alebo veľmi malom cvičení.
â Zvýšenie kardiopulmonálnej funkcie z dlhodobého hľadiska môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
â¡ Je to najefektívnejší spôsob kontroly hmotnosti a dokáže kontrolovať príjem kalórií.
⢠Účasť na športových triedach je jednou zo spoločenských príležitostí.
⣠Pomáha zlepšiť tvar tela, pretože cvičenie dokáže upraviť ochabnutú pokožku a znížiť obsah tuku, takže sa budete cítiť zdravo.
⤠Pomôžte odstrániť duševné napätie a tlak.
⥠Pomáha znižovať javy starnutia, ako je vysoký krvný tlak (ktorý je dôležitým faktorom pri srdcových ochoreniach), cukrovka a osteoporóza (bežné u žien v menopauze, keď sa ich kosti uvoľňujú a ľahšie sa lámu).
V 4-ročnej štúdii boli ženy rozdelené do dvoch skupín, jedna cvičila a druhá necvičila. Vedci zistili, že ženy, ktoré cvičili, mali lepší obsah minerálov v kostiach a stratili obsah minerálov ako ženy, ktoré necvičili. Ženy, ktoré necvičia, majú horšie zdravie a vyššiu hmotnosť.
Mnoho ľudí si myslí, že ak chcete byť v dobrej kondícii, musíte každý týždeň stráviť nejaký čas behaním, zdvíhaním ťažkých predmetov alebo účasťou na kurzoch aeróbneho tanca, v najmódnejšom oblečení s leopardím vzorom a aeróbnym cvičením. Táto kapitola vám ukáže, ako z cvičenia vyťažiť maximum s čo najmenším množstvom času a peňazí. Toto cvičenie vám dáva príležitosť dostať sa von a umožňuje vám nájsť aktivitu, ktorá vám vyhovuje. Preto môžete začať cvičiť odtiaľto.
Chôdza je dobré cvičenie na budovanie a udržiavanie, pokiaľ sú dodržané určité základné princípy. Chôdza normálnym tempom je veľmi efektívna forma cvičenia a nespálite pri nej príliš veľa kalórií. Ak chcete zvýšiť tvar tela a spáliť viac kalórií, musíte chodiť rýchlym tempom a cítiť, ako vaše telo vyžaruje teplo. Aby bola prechádzka účinná, musí byť dlhá a častá. 5 minút chôdze s kočíkom je málo na prechádzku do nákupného centra. Prejdite sa aspoň 3 až 5-krát týždenne, vždy 15 až 30 minút. Týmto spôsobom môžete udržať svoje telo vo forme a schudnúť. Táto úroveň cvičenia však tiež nestačí na to, aby ste sa vyhli strate kostnej hmoty po menopauze, takže je potrebné iné cvičenie. Chôdza do kopcov, najmä pri tlačení kočíka, môže zvýšiť pohyb svalov a srdca. Ak je vaša pracovná stránka na kopci, potom je to pre vás určite dobré. Dôležité je, že pri akomkoľvek cvičení, keď idete na prechádzku alebo robíte špeciálne cvičenie v stanovenom čase, nemáte pocit, že cvičenie je fuška alebo niečo, čo nerobíte radi. Ak si myslíte, že je to nudné cvičenie, ak budete často cvičiť vonku, nebudete sa cítiť šťastní a plní energie, ale budete sa cítiť vyčerpaní. Vyberte si čas starostlivo a rozvážne, aby ste mohli využívať výhody. Dá sa dosiahnuť emocionálne a fyzické oslobodenie.
V správnom rozsahu, čím viac používate svaly, čím viac svalov a kĺbov používate, tým viac výhod vaše telo získa. Jeden typ cvičenia, ktorý je pre telo najprospešnejší, sa nazýva „dynamické cvičenie“. Dynamické cvičenie, ako je plávanie a jogging, posilňuje vaše srdce, pľúca a svaly tela, keď sa zadýchate a potíte. Zjemňuje aj vaše kĺby a dodáva energiu vašej mysli a telu. Iný typ cvičenia sa nazýva „statické cvičenie“ (ako vzpieranie), ktoré môže presiliť určité svaly do takej miery, že na posilnenie srdca alebo pľúc toho veľa nenapomáhajú a nemusia zlepšiť vašu silu.
Nedostatok pohybu môže viesť k rôznym chorobám. Každý, kto je chorý alebo zranený a musí si ľahnúť do postele, po chvíli vie, aké má slabé svaly. Ak prestanete používať svaly, budú ovplyvnené vaše kosti, srdce a pľúca. Slabé svaly, ktoré sú neaktívne, môžu tiež zaťažovať štruktúry, ako sú kĺby a väzy. Naopak, cvičenie môže poškodiť aj svaly, väzy či kĺby. Ak však cvičíte pravidelne, zranenie vám hrozí menej, ako keď cvičíte po týždňoch či mesiacoch nečinnosti alebo veľmi malom cvičení.
Samozrejme, športy v prírode, ako je veda, sú dvojsečná zbraň a určite existujú výhody a nevýhody. Ako veľa vecí v prírode, aj my potrebujeme objavovať a kopať. Len tým, že sa občas prejdeme vonku, to môžeme dobre využiť. Napríklad: Sme unavení, a keď si idete zacvičiť vonku, určite vás to zbaví únavy. Tak ako ľudia chcú jesť, keď sú hladní, je potrebný aj pohyb a je to aj naša objektívna potreba. . . . . .
Predchádzajúce:Aké sú akčné základy jazdy na kajaku?
