> Správy > Správy z priemyslu

10 vonkajších cvikov na tvarovanie tela, ktoré vám pomôžu vytvoriť dokonalú postavu

2023-06-13

1. Plávanie (600 kalórií/hodinu): Stačí sa pozrieť na profesionálnych plavcov, aby ste zistili, že efekt plávania na formovanie postavy nikdy nesklame. Rôzne ťahy pracujú s rôznymi svalmi: Voľný štýl zapája svaly hrudníka a rúk, ako aj triceps a široký chrbát. ; Motýľový ťah podporuje pohyb ramien a širokého chrbta. ; pričom prsia sa dajú využiť na to, aby sa na pohybe podieľali aj dolné končatiny. Plávanie zároveň spotrebuje 500 – 700 kalórií za hodinu, čo dokáže efektívne redukovať brušný tuk. Jediná nevýhoda: Musíte nosiť plavky a kúpaciu čiapku.

2. Pešia turistika (600 kalórií/hodinu): Toto je veľmi dobré cvičenie vonku. Turistika znamená byť izolovaný od slova sexi. Pretože sú to často „pútnici“, ktorí sa zúčastňujú tohto hnutia v širokých topánkach a skrátených nohaviciach. A turistika na svahu precvičí kvadricepsy. Stanovte si cieľ, napríklad prejsť 177 km, čo je vzdialenosť G20 (Korzika pešo). Ak máte vagové príznaky, môžete znížiť cieľ.

3. Beh (750 kalórií/hodinu): šortky, tričko, basketbalové topánky a rovný povrch. Pokiaľ máte tieto štyri základné podmienky, môžete behať. Jogging ako vytrvalostné cvičenie dokáže spáliť asi 750 kalórií za hodinu. Pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť tuku, je teda beh dobrou voľbou. Okrem toho môže beh zvýšiť aj elasticitu tela precvičovaním svalov nôh a brušných svalov.

4. Veslovanie (850 kalórií/hod): Tento skupinový šport má najúžasnejší plastický efekt spomedzi všetkých outdoorových športov. V skutočnosti jedna hodina veslovania môže spotrebovať nie menej ako 850 kalórií. A toto cvičenie je nielen dobré pre srdce, ale tiež rýchlo buduje svaly. Kajakovanie funguje rovnakým spôsobom.

5. Bicyklovanie (750/hod): Kalórie spotrebované bicyklovaním počas jednej hodiny sú ekvivalentné joggingu, ale poškodenie kolenného kĺbu je oveľa menšie. a v určitom veku sa kolenný kĺb stane veľmi krehkým. Bicyklovanie môže pomôcť nielen precvičiť svaly nôh, ale je tiež veľkým prínosom pri vytváraní harmonických a dokonalých svalových línií.

6. Plachtenie (200 kalórií/hodinu): Plachtenie je šport, ktorý veľmi testuje zručnosti a vyžaduje vysokú rovnováhu. Na rozdiel od iných športov si začiatočnícka fáza vyžaduje najviac úsilia a je aj najdôležitejšou fázou.

7. Rope skipping (800 kalórií/hodinu): Rope skipping je obľúbeným cvičením boxerov, pretože švihadlo im dokáže pred zápasom rýchlo schudnúť. Napriek tomu skákanie cez švihadlo nie je ani zďaleka ľahký šport. Než začnete cvičiť, musíte si nájsť rovnú zem, aby ste si počas procesu preskakovania lana nevyhodili krk. Držte nohy pri sebe a zľahka vyskočte. Za hodinu skonzumujete 700 – 800 kalórií (konkrétna situácia závisí od rytmu) a precvičia sa svaly celého tela.

8. Horolezectvo (600 kalórií/hod): Adrenalín nutne potrebujete na curling v kluboch po celý rok. Ak sa vám netočí hlava, skúste horolezectvo! Počas pohybu je telo pod neustálym tlakom, najrýchlejšie sa formujú svaly na rukách a chrbte.

9. Surfová doska (200 kalórií/hodinu): Surfovanie na bruchu je podobné surfovaniu v stoji, ale vyžaduje, aby surfer ležal na bruchu na kratšom, mäkšom surfe a nosil krátke plutvy. Toto cvičenie je dobré na precvičenie svalov dolnej časti tela, najmä pôsobenie plieskania do vĺn je veľmi nápomocné pri precvičovaní sedacích svalov. Navyše, držanie skateboardu oboma rukami môže rozvíjať aj bicepsové svaly a svaly predlaktia.

10. Plážový volejbal (550 kalórií/hodinu): Hrať plážový volejbal je náročnejšie, ako sa na prvý pohľad zdá. Beh po mäkkom piesku poriadne zaťažuje nohy. Po hodine ste príliš unavení na to, aby ste chytili loptu. Aj tak spálite 550 kalórií.

Predchádzajúce:5 pravidiel, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať pri kempovaní

Ďalšie:Základné techniky jazdy na kajaku